食事編

食欲の秋に太らない方法を、半年で8kg減を達成した筆者が解説。我慢しない食べ方5つのコツ、コンビニ間食の選び方、自宅5分の運動まで、秋の味覚を楽しみながら体型を守る実践術をまとめました。

筋トレは食後何時間あけるべき？基本の目安は2〜3時間です。食事内容別の間隔一覧や食後すぐを避ける理由、忙しい30代でも時間を確保するコツまで、半年で-8kg達成の実体験をもとに解説します。

忙しい30代向けに、筋トレ飯の作り置き術を実体験ベースで解説。日曜90分で仕込む1週間ミールプレップの段取りからPFCバランス、食材選び、保存のコツまで分かり、平日は迷わず食べるだけの仕組みが作れます。

筋トレ増量期の食事を徹底解説。太れない30代でも実践できる摂取カロリーの決め方、PFCバランス、1日メニュー例、続けるコツまで紹介します。今日から何をどれだけ食べればよいかが明確になります。

筋トレ前後の食事は「何をいつ食べるか」で効果が大きく変わります。トレ前の定食から運動後のゴールデンタイム、コンビニで揃うメニュー例まで、半年で8kg減を達成した実体験をもとに分かりやすく解説します。

筋トレの効果は水分補給で大きく変わります。1日の目安量（体重×35ml）や飲むタイミング、水とスポーツドリンクの使い分け、飲みすぎの注意点まで、半年で8kg減を達成した経験をもとに解説します。

卵は筋トレの強い味方。1個あたり約6gのタンパク質とアミノ酸スコア100の実力から、1日何個までの目安、全卵と白身の使い分け、忙しい会社員向けの食べ方4選まで、シバ先生が実体験をもとに解説します。

鶏むね肉がダイエットに最強な理由を栄養比較表つきで解説。パサパサを防ぐ調理のコツ、飽きない食べ方と簡単レシピ3選、1日の取り入れ方まで、半年で8kg減を達成した実体験をもとにまとめました。

筋トレ中のお酒は完全禁酒しなくてOK。アルコールが筋肉に与える3つの影響と太る理由、両立の5ルール、種類別カロリー比較表、飲み会翌日のリカバリーまで、半年で-8kgを達成した私の経験をもとに解説します。

チートデイは条件とルールを守れば停滞期打破の武器になります。やっていい人の3条件、正しいやり方4ステップ、頻度、失敗するNGパターンまで30代向けに解説。