メンタル習慣 30代男性の見た目を変える優先順位｜筋トレ・清潔感・服装
30代男性の見た目は、お金より投資の順番で決まります。体型・清潔感・服装・仕上げの4段階を費用対効果の表と30日プランで解説。多忙な会社員でも今日から無理なく変わる方法がわかります。
シバ先生
メンタル習慣 
トレーニング ウォーキングダイエットの効果｜痩せるための歩き方と歩数の目安
ウォーキングのダイエット効果を半年で-8kgを達成した筆者が解説。痩せる歩き方4つのポイント、歩数と時間の目安、忙しい30代でも続く日常への組み込み方まで、運動が苦手でも今日から始められる形でまとめました。
用品レビュー 加圧シャツは効果ある？着るだけで痩せない理由と正しい使い方
加圧シャツに着るだけで痩せる効果は期待できません。措置命令を受けた誇大広告の事例をふまえ、期待できる3つの価値と正しい使い方・選び方を、半年で8kg減を達成した筆者が正直に解説します。
トレーニング 懸垂ができない人向けの練習法｜自宅で1回できるようになるステップ
懸垂ができない30代男性向けに、自宅でできる練習法を解説。デッドハングやネガティブ懸垂など4ステップと回数の目安、NG例や続けるコツを紹介し、1〜2ヶ月で最初の1回を引くための順番がわかります。
トレーニング スクワットの正しいフォームとやり方｜膝が痛くなる原因も解説
スクワットの正しいフォームを5ステップで解説。膝が痛くなる3つの原因と直し方、レベル別のやり方、回数・セット数の目安まで、半年で-8kgを達成した筆者が自宅トレ向けにわかりやすくまとめました。
食事編 鶏むね肉がダイエットに最強な理由｜飽きない食べ方とレシピ
鶏むね肉がダイエットに最強な理由を栄養比較表つきで解説。パサパサを防ぐ調理のコツ、飽きない食べ方と簡単レシピ3選、1日の取り入れ方まで、半年で8kg減を達成した実体験をもとにまとめました。
用品レビュー 体組成計の選び方｜体脂肪率の精度と30代におすすめの機能
体組成計の選び方を3つのポイントで解説。体脂肪率の精度の真実、価格帯の目安、正しい測り方まで網羅し、30代の自宅トレ派が数字に振り回されずに体の変化を可視化できるようになります。
メンタル習慣 子育て中でも筋トレは続けられる｜パパ向けスキマ時間活用術
子育てで筋トレの時間がないと悩むパパへ。60分の確保を諦め、10分×数回に分散する積み上げ式なら続けられます。スキマ時間の見つけ方4選や子どもと一緒の運動、10分メニュー、家族の理解を得るコツまで解説します。
用品レビュー トレーニングチューブの選び方と使い方｜自宅で使える強度別
トレーニングチューブの選び方を種類・強度の色分け・部位別の使い方まで解説。1,000円台で買える万能器具で、ダンベルとの使い分けや保管のコツも紹介。30代の自宅トレ再開に最適な一本が見つかります。
メンタル習慣 筋トレ記録のつけ方｜続く人が実践するログ管理とアプリ活用
筋トレの記録のつけ方を実体験から解説。続く人が記録する3つの理由、紙・スマホメモ・アプリの比較、挫折しない続け方のコツまで、半年で-8kgを達成した私が初心者にも分かりやすくまとめました。
