食事編 食欲の秋に太らない方法｜我慢しない食べ方と運動のコツ
食欲の秋に太らない方法を、半年で8kg減を達成した筆者が解説。我慢しない食べ方5つのコツ、コンビニ間食の選び方、自宅5分の運動まで、秋の味覚を楽しみながら体型を守る実践術をまとめました。
シバ先生
食事編 
用品レビュー プロテインシェイカーの選び方｜洗いやすさと漏れない構造が正解
プロテインシェイカーの選び方を、半年で-8kgを達成した筆者が実体験から解説。洗いやすさと漏れない構造の2大基準、タイプ別比較、衛生的に使うコツまで、失敗しない1本の見つけ方がわかります。
食事編 筋トレは食後何時間あける？食事とトレーニングの正しい間隔
筋トレは食後何時間あけるべき？基本の目安は2〜3時間です。食事内容別の間隔一覧や食後すぐを避ける理由、忙しい30代でも時間を確保するコツまで、半年で-8kg達成の実体験をもとに解説します。
用品レビュー 縄跳びダイエットの効果とやり方｜1日10分の脂肪燃焼メニュー
縄跳びダイエットの効果と正しいやり方を、半年で8kg減を達成した筆者が解説。1日10分の脂肪燃焼メニューや続けるコツ、膝を守る注意点まで、忙しい30代が自宅で始められる方法をまとめました。
食事編 筋トレ飯の作り置き術｜忙しい30代の1週間ミールプレップ
忙しい30代向けに、筋トレ飯の作り置き術を実体験ベースで解説。日曜90分で仕込む1週間ミールプレップの段取りからPFCバランス、食材選び、保存のコツまで分かり、平日は迷わず食べるだけの仕組みが作れます。
メンタル習慣 風邪のとき筋トレは休むべき？判断の目安と再開のステップ
風邪のとき筋トレは休むべきか、症状で見極める「ネックチェック」の目安を解説。休んでも筋肉が落ちにくい理由や、安全な再開ステップまで、半年で8kg減を達成した経験者がわかりやすく紹介します。
トレーニング 腹筋は毎日やってもいい？頻度の正解と効率的な鍛え方を解説
腹筋は毎日やってもいい？結論は種目と強度次第です。毎日型と週2〜3回型の頻度比較、毎日でもOKな効率的メニュー、続けるコツまで、半年で8kg減を達成した筆者が初心者にも分かりやすく解説します。
用品レビュー バランスボールの効果と使い方｜椅子代わりはあり？選び方も解説
バランスボールの効果と正しい使い方を、半年で8kg減を達成した筆者が解説。椅子代わりの是非、身長別サイズの選び方、継続のコツまで、多忙な30代が自宅で体幹を鍛えるための方法がわかります。
トレーニング ダンベルデッドリフトのやり方｜腰を守るフォームと効果を解説
ダンベルデッドリフトのやり方を5ステップで解説。腰を守るフォームのコツ、鍛えられる筋肉と効果、重量・回数の目安まで、自宅トレ初心者でも安全に始められるよう実体験をもとに紹介します。
メンタル習慣 出張中の筋トレはホテルで完結｜器具なし15分メニューと継続術
出張中の筋トレはホテルの部屋で完結できます。器具なし15分のサーキットメニューから騒音対策、継続のコツ、コンビニ食事術まで、半年で-8kgを達成した経験をもとに具体的に解説します。
