用品レビュー 可変式ダンベルの選び方｜固定式との違いと失敗しない重量選び
可変式ダンベルの選び方を、固定式との比較・ダイヤル式とプレート式の違い・失敗しない重量選びまで解説。半年で8kg減を達成した経験をもとに、30代の自宅トレに最適な1台の選び方を紹介します。
シバ先生
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用品レビュー パワーグリップの効果と選び方｜背中トレが劇的に変わる理由
デッドリフトや懸垂で握力が先に限界…そんな悩みを解決するパワーグリップの3つの効果、リストストラップとの違い、失敗しない選び方3チェックを30代自宅トレ目線で徹底解説します。
メンタル習慣 筋トレはストレス解消に効く｜メンタルが安定する5つの理由
筋トレはストレス解消に効果的で、メンタルの安定にも役立ちます。セロトニンの分泌や睡眠の質向上など5つの理由と、忙しい30代会社員でも続く中強度・20〜30分の取り入れ方を実体験を交えて解説します。
用品レビュー トレーニングマットの選び方｜厚さと素材・用途別のおすすめ
トレーニングマットの選び方を厚さ・素材・サイズの3軸で解説。4〜6mm・8〜10mm・15mm以上の使い分けやNBR・TPE・PVCの違い、用途別の早見表まで、自宅トレにぴったりの1枚を選ぶコツがわかります。
食事編 筋トレ中のお酒はあり？アルコールが筋肉に与える影響と対策
筋トレ中のお酒は完全禁酒しなくてOK。アルコールが筋肉に与える3つの影響と太る理由、両立の5ルール、種類別カロリー比較表、飲み会翌日のリカバリーまで、半年で-8kgを達成した私の経験をもとに解説します。
トレーニング HIITは自宅でできる｜1回4分から始める脂肪燃焼メニュー
HIITは自宅で器具なし・1回4分から始められる脂肪燃焼トレーニングです。タバタ式の基本、自宅4種目メニュー、初心者の強度調整、騒音対策や注意点まで実体験をもとに解説します。
用品レビュー 自宅用懸垂バーの選び方｜ドア用とスタンド型どっちがいい？
自宅用懸垂バーはドア突っ張り・引っ掛け・スタンド型の3タイプ。賃貸での注意点、耐荷重など選び方3ポイント、懸垂ができない人の3ステップまで30代向けに解説。
食事編 チートデイのやり方と頻度｜ダイエット停滞期を打破する方法
チートデイは条件とルールを守れば停滞期打破の武器になります。やっていい人の3条件、正しいやり方4ステップ、頻度、失敗するNGパターンまで30代向けに解説。
食事編 オートミールは筋トレに最適｜効果と食べ方・1日の量を解説
筋トレ中の主食にはオートミールが最適。低GIで腹持ちがよく高栄養です。30代向けに効果・種類・1日の量・米化など簡単な食べ方3選と注意点を解説します。
トレーニング 筋トレの頻度は週何回？30代初心者に最適な回数と分割法
筋トレの頻度は週何回が正解？30代初心者は週2〜3回が最適です。超回復の仕組み、レベル別の頻度、全身法と分割法、毎日がNGな理由まで解説します。
