用品レビュー フォームローラーの効果と使い方｜疲労回復と筋膜リリース
フォームローラーは数千円で買える疲労回復・筋膜リリース器具。30代向けに効果と部位別の使い方、選び方、NG例、使うタイミングまで分かりやすく解説します。
シバ先生
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食事編 減量期の食事メニュー｜30代が筋肉を残しながら脂肪を落とす5原則
30代の減量期は「食事を減らすだけ」ではうまくいきません。筋肉を守りながら脂肪だけを落とすための5原則と、具体的な1日の食事メニュー例を公開します。
食事編 プロテインの種類と選び方｜ホエイ・カゼイン・ソイの違い
プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの3種類。30代の目的別にどれを選ぶべきか、WPC/WPIの違いや失敗しない選び方3ステップまで分かりやすく解説します。
トレーニング 体幹トレーニングは自宅で十分｜30代向け初心者メニュー5選
体幹トレーニングは自宅・器具なしでOK。30代の初心者向けにプランクなど5種目とフォームのコツ、NG例、効果が出るまでの期間を解説します。
食事編 EAAとBCAAの違いと選び方｜迷ったらどっち？初心者向けに解説
EAAとBCAAの違いを初心者向けに解説。必須アミノ酸9種のEAAと3種のBCAAを比較表で整理し、どっちを選ぶべきか、優先順位や飲むタイミング、注意点まで紹介。迷ったらまずプロテイン、次点でEAAが結論です。
食事編 プロテインダイエットの正しいやり方｜失敗しない置き換えのコツ
プロテインダイエットの正しいやり方を4ステップで解説。間食や1食の置き換えでカロリーを整え、筋肉と代謝を守る正攻法を、半年で8kg減を達成した筆者が選び方や失敗例まで紹介します。
トレーニング 40代からの筋トレ｜遅くない理由と安全な始め方・続けるコツ
40代からの筋トレは遅くありません。筋肉は何歳からでも成長するという報告をもとに、40代特有の体の変化、安全な始め方3ステップ、食事と睡眠のコツまで、忙しい世代向けにわかりやすく解説します。
メンタル習慣 筋トレ後のストレッチ・クールダウン｜回復を早める部位別ケア
筋トレ後のストレッチは回復を早める大切なクールダウンです。動的・静的の違い、胸・背中・脚・肩を5分でケアする部位別ルーティン、反動をつけない正しいやり方まで、忙しい30代向けにわかりやすく解説します。
食事編 プロテインで太るは誤解｜ムキムキにならない理由と正しい飲み方
プロテインで太る・ムキムキになるは誤解です。プロテイン1杯約120kcalで太る原因にならず、むしろダイエットの味方。誤解の真相と太らない正しい飲み方を解説します。
トレーニング 腹筋ローラーの使い方と効果｜膝コロから立ちコロまでレベル別解説
腹筋ローラーは膝コロから立ちコロまで4段階で進めるのが正解。30代初心者向けに効果・レベル別の使い方・腰を痛めないフォーム3原則・頻度と選び方まで解説します。
