食事編 筋トレ中のお酒はあり？アルコールが筋肉に与える影響と対策
筋トレ中のお酒は完全禁酒しなくてOK。アルコールが筋肉に与える3つの影響と太る理由、両立の5ルール、種類別カロリー比較表、飲み会翌日のリカバリーまで、半年で-8kgを達成した私の経験をもとに解説します。
シバ先生
食事編 
トレーニング HIITは自宅でできる｜1回4分から始める脂肪燃焼メニュー
HIITは自宅で器具なし・1回4分から始められる脂肪燃焼トレーニングです。タバタ式の基本、自宅4種目メニュー、初心者の強度調整、騒音対策や注意点まで実体験をもとに解説します。
用品レビュー 自宅用懸垂バーの選び方｜ドア用とスタンド型どっちがいい？
自宅用懸垂バーはドア突っ張り・引っ掛け・スタンド型の3タイプ。賃貸での注意点、耐荷重など選び方3ポイント、懸垂ができない人の3ステップまで30代向けに解説。
食事編 チートデイのやり方と頻度｜ダイエット停滞期を打破する方法
チートデイは条件とルールを守れば停滞期打破の武器になります。やっていい人の3条件、正しいやり方4ステップ、頻度、失敗するNGパターンまで30代向けに解説。
食事編 オートミールは筋トレに最適｜効果と食べ方・1日の量を解説
筋トレ中の主食にはオートミールが最適。低GIで腹持ちがよく高栄養です。30代向けに効果・種類・1日の量・米化など簡単な食べ方3選と注意点を解説します。
トレーニング 筋トレの頻度は週何回？30代初心者に最適な回数と分割法
筋トレは週何回やるべき？初心者は週2〜3回で十分な理由と、部位別の組み方、休息日の考え方まで30代向けに解説。忙しくても成果が出る現実的な頻度がわかります。
用品レビュー フォームローラーの効果と使い方｜疲労回復と筋膜リリース
フォームローラーは数千円で買える疲労回復・筋膜リリース器具。30代向けに効果と部位別の使い方、選び方、NG例、使うタイミングまで分かりやすく解説します。
食事編 減量期の食事メニュー｜30代が筋肉を残しながら脂肪を落とす5原則
減量期の食事メニューを30代向けに解説。筋肉を残しながら脂肪を落とす5原則と1日2,000kcalの実例メニュー、避けたい落とし穴まで。無理なく絞りたい方の実践ガイドです。
食事編 プロテインの種類と選び方｜ホエイ・カゼイン・ソイの違い
プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの3種類。30代の目的別にどれを選ぶべきか、WPC/WPIの違いや失敗しない選び方3ステップまで分かりやすく解説します。
トレーニング 体幹トレーニングは自宅で十分｜30代向け初心者メニュー5選
体幹トレーニングは自宅で十分。初心者向け5種目のメニューとフォームのコツ、無理なく続ける方法まで30代向けに解説します。姿勢改善とぽっこりお腹対策の第一歩に。
