タンパク質

忙しい30代向けに、筋トレ飯の作り置き術を実体験ベースで解説。日曜90分で仕込む1週間ミールプレップの段取りからPFCバランス、食材選び、保存のコツまで分かり、平日は迷わず食べるだけの仕組みが作れます。

筋トレ増量期の食事を徹底解説。太れない30代でも実践できる摂取カロリーの決め方、PFCバランス、1日メニュー例、続けるコツまで紹介します。今日から何をどれだけ食べればよいかが明確になります。

筋トレ前後の食事は「何をいつ食べるか」で効果が大きく変わります。トレ前の定食から運動後のゴールデンタイム、コンビニで揃うメニュー例まで、半年で8kg減を達成した実体験をもとに分かりやすく解説します。

卵は筋トレの強い味方。1個あたり約6gのタンパク質とアミノ酸スコア100の実力から、1日何個までの目安、全卵と白身の使い分け、忙しい会社員向けの食べ方4選まで、シバ先生が実体験をもとに解説します。

減量期の食事メニューを30代向けに解説。筋肉を残しながら脂肪を落とす5原則と1日2,000kcalの実例メニュー、避けたい落とし穴まで。無理なく絞りたい方の実践ガイドです。

プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの3種類。30代の目的別にどれを選ぶべきか、WPC/WPIの違いや失敗しない選び方3ステップまで分かりやすく解説します。

プロテインの飲むタイミングは目的で変わります。トレ後30分のゴールデンタイム神話を最新見解で更新し、筋トレ・ダイエット・健康維持別のベストな時間帯、1日のスケジュール例とNG例3つまで実体験を交えて解説します。

「食べないダイエット」が失敗する理由と、筋肉を増やして痩せる正攻法を解説。タンパク質・炭水化物・筋トレ・睡眠を組み合わせた5ステップで、リバウンドしない体に。