下半身

スクワットの正しいフォームを5ステップで解説。膝が痛くなる3つの原因と直し方、レベル別のやり方、回数・セット数の目安まで、半年で-8kgを達成した筆者が自宅トレ向けにわかりやすくまとめました。

脚トレは全身の7割の筋肉を使う最もコスパの高い種目。自宅でできるスクワット・ブルガリアンスクワット・ランジなど下半身メニューと、きつい脚トレを続けるコツを解説。