トレーニング ダンベルだけで全身を鍛える自宅メニュー|部位別種目と組み方 ダンベル1組で全身を鍛える自宅メニューを部位別に解説。胸・背中・脚など主要6種目のフォーム、週2回・週3回の組み方、重量の目安まで、半年で-8kgを達成した筆者が初心者向けに紹介します。 2026.07.24 トレーニング