回復

筋トレ後のストレッチは回復を早める大切なクールダウンです。動的・静的の違い、胸・背中・脚・肩を5分でケアする部位別ルーティン、反動をつけない正しいやり方まで、忙しい30代向けにわかりやすく解説します。

筋トレと睡眠の関係を徹底解説。筋肉は寝ている間に育ちます。睡眠が重要な3つの理由から、理想の睡眠時間、質を高める5つの方法まで、半年で-8kgを達成した私の実体験を交えて紹介します。

筋肉痛は血流・栄養・睡眠で回復が早まります。アクティブレスト・入浴・ストレッチなど早く治す7つの方法と、飲酒や完全安静などのNG行動を解説。筋肉痛時のトレ可否も。