トレーニング 懸垂ができない人向けの練習法｜自宅で1回できるようになるステップ
懸垂ができない30代男性向けに、自宅でできる練習法を解説。デッドハングやネガティブ懸垂など4ステップと回数の目安、NG例や続けるコツを紹介し、1〜2ヶ月で最初の1回を引くための順番がわかります。
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トレーニング スクワットの正しいフォームとやり方｜膝が痛くなる原因も解説
スクワットの正しいフォームを5ステップで解説。膝が痛くなる3つの原因と直し方、レベル別のやり方、回数・セット数の目安まで、半年で-8kgを達成した筆者が自宅トレ向けにわかりやすくまとめました。
用品レビュー トレーニングチューブの選び方と使い方｜自宅で使える強度別
トレーニングチューブの選び方を種類・強度の色分け・部位別の使い方まで解説。1,000円台で買える万能器具で、ダンベルとの使い分けや保管のコツも紹介。30代の自宅トレ再開に最適な一本が見つかります。
用品レビュー 可変式ダンベルの選び方｜固定式との違いと失敗しない重量選び
可変式ダンベルの選び方を、固定式との比較・ダイヤル式とプレート式の違い・失敗しない重量選びまで解説。半年で8kg減を達成した経験をもとに、30代の自宅トレに最適な1台の選び方を紹介します。
用品レビュー トレーニングマットの選び方｜厚さと素材・用途別のおすすめ
トレーニングマットの選び方を厚さ・素材・サイズの3軸で解説。4〜6mm・8〜10mm・15mm以上の使い分けやNBR・TPE・PVCの違い、用途別の早見表まで、自宅トレにぴったりの1枚を選ぶコツがわかります。
トレーニング HIITは自宅でできる｜1回4分から始める脂肪燃焼メニュー
HIITは自宅で器具なし・1回4分から始められる脂肪燃焼トレーニングです。タバタ式の基本、自宅4種目メニュー、初心者の強度調整、騒音対策や注意点まで実体験をもとに解説します。
用品レビュー 自宅用懸垂バーの選び方｜ドア用とスタンド型どっちがいい？
自宅用懸垂バーはドア突っ張り・引っ掛け・スタンド型の3タイプ。賃貸での注意点、耐荷重など選び方3ポイント、懸垂ができない人の3ステップまで30代向けに解説。
トレーニング 体幹トレーニングは自宅で十分｜30代向け初心者メニュー5選
体幹トレーニングは自宅・器具なしでOK。30代の初心者向けにプランクなど5種目とフォームのコツ、NG例、効果が出るまでの期間を解説します。
用品レビュー ダンベルとトレーニングベンチの選び方｜自宅をジム化する器具ガイド
自宅トレを本格化するなら可変式ダンベルとトレーニングベンチ。失敗しない選び方と予算別おすすめセット、購入前の注意点を解説。自重に物足りなくなった人へのガイドです。
用品レビュー オンラインフィットネス比較｜自宅で続く30代向けおすすめ4選
自宅トレが続かない人に最適なオンラインフィットネスを比較。ライブ型・ビデオ型の違いと、SOELU・LEAN BODYなど30代向けおすすめ4サービスを月額・特徴で解説します。
