超回復

トレーニング

筋トレの頻度は週何回?30代初心者に最適な回数と分割法

筋トレの頻度は週何回が正解?30代初心者は週2〜3回が最適です。超回復の仕組み、レベル別の頻度、全身法と分割法、毎日がNGな理由まで解説します。
メンタル習慣

筋肉痛を早く治す7つの方法|回復を早めるケアとNG行動

筋肉痛は血流・栄養・睡眠で回復が早まります。アクティブレスト・入浴・ストレッチなど早く治す7つの方法と、飲酒や完全安静などのNG行動を解説。筋肉痛時のトレ可否も。
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