トレーニング スクワットの正しいフォームとやり方｜膝が痛くなる原因も解説
スクワットの正しいフォームを5ステップで解説。膝が痛くなる3つの原因と直し方、レベル別のやり方、回数・セット数の目安まで、半年で-8kgを達成した筆者が自宅トレ向けにわかりやすくまとめました。
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食事編 鶏むね肉がダイエットに最強な理由｜飽きない食べ方とレシピ
鶏むね肉がダイエットに最強な理由を栄養比較表つきで解説。パサパサを防ぐ調理のコツ、飽きない食べ方と簡単レシピ3選、1日の取り入れ方まで、半年で8kg減を達成した実体験をもとにまとめました。
用品レビュー 体組成計の体脂肪率は正確？誤差の理由と正しい測り方を解説
体組成計の体脂肪率はどこまで正確？家庭用で誤差が出る仕組みと、毎回同じ条件で測る正しい測り方を解説。数字に一喜一憂しない付き合い方まで、30代の自宅トレ派向けにまとめました。
メンタル習慣 子育て中でも筋トレは続けられる｜パパ向けスキマ時間活用術
子育てで筋トレの時間がないと悩むパパへ。60分の確保を諦め、10分×数回に分散する積み上げ式なら続けられます。スキマ時間の見つけ方4選や子どもと一緒の運動、10分メニュー、家族の理解を得るコツまで解説します。
用品レビュー トレーニングチューブの選び方と使い方｜自宅で使える強度別
トレーニングチューブの選び方を種類・強度の色分け・部位別の使い方まで解説。1,000円台で買える万能器具で、ダンベルとの使い分けや保管のコツも紹介。30代の自宅トレ再開に最適な一本が見つかります。
メンタル習慣 筋トレ記録のつけ方｜続く人が実践するログ管理とアプリ活用
筋トレの記録のつけ方を実体験から解説。続く人が記録する3つの理由、紙・スマホメモ・アプリの比較、挫折しない続け方のコツまで、半年で-8kgを達成した私が初心者にも分かりやすくまとめました。
用品レビュー 可変式ダンベルの選び方｜固定式との違いと失敗しない重量選び
可変式ダンベルの選び方を、固定式との比較・ダイヤル式とプレート式の違い・失敗しない重量選びまで解説。半年で8kg減を達成した経験をもとに、30代の自宅トレに最適な1台の選び方を紹介します。
用品レビュー パワーグリップの効果と選び方｜背中トレが劇的に変わる理由
デッドリフトや懸垂で握力が先に限界…そんな悩みを解決するパワーグリップの3つの効果、リストストラップとの違い、失敗しない選び方3チェックを30代自宅トレ目線で徹底解説します。
メンタル習慣 筋トレはストレス解消に効く｜メンタルが安定する5つの理由
筋トレはストレス解消に効果的で、メンタルの安定にも役立ちます。セロトニンの分泌や睡眠の質向上など5つの理由と、忙しい30代会社員でも続く中強度・20〜30分の取り入れ方を実体験を交えて解説します。
用品レビュー トレーニングマットの選び方｜厚さと素材・用途別のおすすめ
トレーニングマットの選び方を厚さ・素材・サイズの3軸で解説。4〜6mm・8〜10mm・15mm以上の使い分けやNBR・TPE・PVCの違い、用途別の早見表まで、自宅トレにぴったりの1枚を選ぶコツがわかります。
