トレーニング BIG3とは|スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの基本と自宅代替 BIG3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)は全身を効率よく鍛える筋トレの王道。各種目の鍛えられる部位とやり方、初心者の注意点、自宅でできる代替種目を解説します。 2026.06.29 トレーニング