ダンベルとトレーニングベンチの選び方｜自宅をジム化する器具ガイド

「自宅トレを次のレベルに上げたい」「自重に物足りなくなってきた」——そう感じたら、ダンベルとベンチの出番です。

結論、自宅トレを本格化させる最初の投資は「可変式ダンベル」と「トレーニングベンチ」の2つ。この2つがあれば、自宅がほぼジム化します。

本記事では、シバ先生の使用経験から、

ダンベル・ベンチで広がるトレの幅
失敗しない選び方
おすすめの種類と価格帯

を解説します。

ダンベル＋ベンチで自宅トレが激変する
可変式ダンベルの選び方
トレーニングベンチの選び方
予算別おすすめセット
購入前の注意点3つ
よくある質問（FAQ）
まとめ：自宅トレ本格化はダンベル＋ベンチから
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ダンベル＋ベンチで自宅トレが激変する

この2つが揃うと、ジムのフリーウェイトエリアとほぼ同じトレが自宅でできます。

ベンチプレス（胸）
ダンベルロウ（背中）
ショルダープレス（肩）
ダンベルカール（腕）
ブルガリアンスクワット（脚）

自重トレの限界を感じたら、ダンベル＋ベンチが次のステージへの扉。

可変式ダンベルの選び方

① 重量レンジで選ぶ

初心者は2.5〜24kg可変あたりが万能。重量を変えられる可変式が省スペースで経済的。

② 切り替えのしやすさ

ダイヤル式は重量変更が一瞬。頻繁に変えるなら重要。

③ 床保護

ラバーコーティングのものを。床や階下への配慮に。

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トレーニングベンチの選び方

① 角度調整できるもの（インクライン対応）

フラットだけでなく角度をつけられると種目の幅が広がる。胸の上部も狙えます。

② 耐荷重を確認

自分の体重＋ダンベルに耐える耐荷重200kg以上が安心。

③ 折りたたみ式が省スペース

使わない時に畳める。部屋のスペースを圧迫しない。

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予算別おすすめセット

【2万円コース】まず可変式ダンベル

可変式ダンベル24kg 約15,000円
まずダンベルだけでも種目は豊富

【3〜4万円コース】ダンベル＋ベンチ

可変式ダンベル24kg 約15,000円
折りたたみベンチ約8,000〜15,000円
これで自宅がジム化

【6万円〜】本格ホームジム

ダンベル左右セット
頑丈なベンチ
懸垂バー or パワーラック

購入前の注意点3つ

① 置き場所を確保

ダンベルとベンチは場所を取ります。事前にスペースを決める。

② 防音・床対策

集合住宅ならジョイントマットを敷いて階下対策を。

③ いきなり重すぎを買わない

最初は可変式で軽めから。重量を足せるので無駄になりません。

よくある質問（FAQ）

Q. ダンベルとベンチ、どっちが先？

A. ダンベルが先。ダンベルだけでも種目は豊富。ベンチは次のステップで。

Q. 何kgのダンベルを買えばいい？

A. 可変式の24kgがおすすめ。軽い種目から重い種目まで対応できます。

Q. ベンチは必要？

A. なくても床でできますが、あると胸トレ・種目の幅が大きく広がります。

まとめ：自宅トレ本格化はダンベル＋ベンチから

まず: 可変式ダンベル24kg
次に: 角度調整できるベンチ
注意: 置き場所・床対策・軽めから

自重に物足りなくなったら、ダンベル＋ベンチで自宅をジム化しましょう。まずは可変式ダンベルから始めるのがおすすめです。

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